足上げストレッチ!股関節柔軟にして、ミドルキック上達へ

query_builder 2021/04/02
ブログ
0F47C2E8-A977-44DD-8259-E4E7E73D2F77


📌上手にミドルキックを蹴りたい

というお声が多かったので


"足上げ柔軟性ストレッチ"

ご紹介します。


キックボクシングは

動ける筋肉が必要なので柔軟性は必須です。

勿論、筋トレも大事です。

二の腕、背中、肩回り、ふくらはぎ、太ももなどを大きく使い、体をねじる動作や体幹なども使います。

硬い筋肉だと、怪我の心配にも繋がるんです。


そこで、今回は、股関節周りの柔軟ストレッチです。

各30秒✖︎3セット頑張ってみて下さい!


①内腿と股関節の柔軟性を上げます。

座って片足を前にして、床と足が平行になるようにします。

✔️骨盤も平行を意識です✨


片方の足は後ろ。

そのまま、前に倒れて伸びてるのを意識してストレッチ➰🎶

お尻痛い!って時はお尻の下に物を

挟んで高さを出してみてくださいね✨

全然余裕➿🤪って方は、

膝をさらに横に広げて、前に上体を前に倒してみて下さい!

画像❶



②内腿ストレッチ

膝立ちから、片足だけ真っ直ぐ横に伸ばして、

ぐぅ➰と伸ばせたら、伸ばしてる片足の方向に、上体も曲げてみましょう!

※内腿が伸びている、と感じればok🙆‍♀️


出来たら、さらに上体を前にも倒してみてください!



✔︎骨盤を真っ直ぐにしてね✨

慣れたら、開脚でやっちゃいましょ‼️


内腿だけでなく、一緒に横腹の伸縮を柔軟にできるようにしっかり伸ばします。

画像❷


③横腹の伸縮

家でも簡単にできる、膝の裏にボール🎾挟んで

横に寝たまま、ボールを落とさないように、

※膝を横に上げてウエストを

キュッ♪と寄せるようにすると、少しずつ足上げしやすくなっていきます!!

画像❸


家で簡単に出来ます

Let's challenge🧘‍♀️🤸🏽‍♂️


キックの上達の為に、

🥊足上げストレッチ🥊是非やってみて下さい💖




155CA4F5-3512-4273-B12E-15E5C6BDE044

※画像❶

02482654-2AFB-4BA8-9A5F-AA2DE31983D4

※画像❷

1718B1C6-2DA6-41A9-B6B8-DC03F6E51884

※画像❸

FC5442BD-5D8C-421A-A10A-1E04A8670123

NEW

  • キックボクシングで強くなろう!

    query_builder 2021/10/25
  • 冷え症対策をして身体を動かそう🍃

    query_builder 2021/10/20
  • 僧帽筋の柔軟とキックボクシングの魅力

    query_builder 2021/10/03
  • メールの受信設定確認のお願い

    query_builder 2021/09/29
  • キックボクシング効果✖️腸活

    query_builder 2021/09/27

CATEGORY

ARCHIVE