足上げストレッチ！股関節柔軟にして、ミドルキック上達へ | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

📌上手にミドルキックを蹴りたい

というお声が多かったので

"足上げ柔軟性ストレッチ"

ご紹介します。

キックボクシングは

動ける筋肉が必要なので柔軟性は必須です。

勿論、筋トレも大事です。

二の腕、背中、肩回り、ふくらはぎ、太ももなどを大きく使い、体をねじる動作や体幹なども使います。

硬い筋肉だと、怪我の心配にも繋がるんです。

そこで、今回は、股関節周りの柔軟ストレッチです。

各30秒✖︎3セット頑張ってみて下さい！

①内腿と股関節の柔軟性を上げます。

座って片足を前にして、床と足が平行になるようにします。

✔️骨盤も平行を意識です✨

片方の足は後ろ。

そのまま、前に倒れて伸びてるのを意識してストレッチ➰🎶

お尻痛い！って時はお尻の下に物を

挟んで高さを出してみてくださいね✨

全然余裕➿🤪って方は、

膝をさらに横に広げて、前に上体を前に倒してみて下さい！

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②内腿ストレッチ

膝立ちから、片足だけ真っ直ぐ横に伸ばして、

ぐぅ➰と伸ばせたら、伸ばしてる片足の方向に、上体も曲げてみましょう！

※内腿が伸びている、と感じればok🙆‍♀️

出来たら、さらに上体を前にも倒してみてください！

✔︎骨盤を真っ直ぐにしてね✨

慣れたら、開脚でやっちゃいましょ‼️

内腿だけでなく、一緒に横腹の伸縮を柔軟にできるようにしっかり伸ばします。

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③横腹の伸縮

家でも簡単にできる、膝の裏にボール🎾挟んで

横に寝たまま、ボールを落とさないように、

※膝を横に上げてウエストを

キュッ♪と寄せるようにすると、少しずつ足上げしやすくなっていきます！！

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家で簡単に出来ます

Let's challenge🧘‍♀️🤸🏽‍♂️

キックの上達の為に、

🥊足上げストレッチ🥊是非やってみて下さい💖

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