足上げストレッチ!股関節柔軟にして、ミドルキック上達へ

query_builder 2021/04/02
ブログ
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📌上手にミドルキックを蹴りたい

というお声が多かったので


"足上げ柔軟性ストレッチ"

ご紹介します。


キックボクシングは

動ける筋肉が必要なので柔軟性は必須です。

勿論、筋トレも大事です。

二の腕、背中、肩回り、ふくらはぎ、太ももなどを大きく使い、体をねじる動作や体幹なども使います。

硬い筋肉だと、怪我の心配にも繋がるんです。


そこで、今回は、股関節周りの柔軟ストレッチです。

各30秒✖︎3セット頑張ってみて下さい!


①内腿と股関節の柔軟性を上げます。

座って片足を前にして、床と足が平行になるようにします。

✔️骨盤も平行を意識です✨


片方の足は後ろ。

そのまま、前に倒れて伸びてるのを意識してストレッチ➰🎶

お尻痛い!って時はお尻の下に物を

挟んで高さを出してみてくださいね✨

全然余裕➿🤪って方は、

膝をさらに横に広げて、前に上体を前に倒してみて下さい!

画像❶



②内腿ストレッチ

膝立ちから、片足だけ真っ直ぐ横に伸ばして、

ぐぅ➰と伸ばせたら、伸ばしてる片足の方向に、上体も曲げてみましょう!

※内腿が伸びている、と感じればok🙆‍♀️


出来たら、さらに上体を前にも倒してみてください!



✔︎骨盤を真っ直ぐにしてね✨

慣れたら、開脚でやっちゃいましょ‼️


内腿だけでなく、一緒に横腹の伸縮を柔軟にできるようにしっかり伸ばします。

画像❷


③横腹の伸縮

家でも簡単にできる、膝の裏にボール🎾挟んで

横に寝たまま、ボールを落とさないように、

※膝を横に上げてウエストを

キュッ♪と寄せるようにすると、少しずつ足上げしやすくなっていきます!!

画像❸


家で簡単に出来ます

Let's challenge🧘‍♀️🤸🏽‍♂️


キックの上達の為に、

🥊足上げストレッチ🥊是非やってみて下さい💖




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※画像❶

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※画像❷

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※画像❸

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