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ジムのトレーニングに加えて自主トレを加味し相乗効果へ

ケガのリスクもなく安全にできる自主トレ法等を発信いたします

自主的にトレーニングしたりストレッチしたりするのは、目標達成のために大変意義深いことです。実際そのようにして、誰かが見ているか否かに関係なく、ご自身が決めた目標を見据えてコツコツ努力を重ねてきた方ほど、より早期で目標が達成できる傾向が見られます。

しかしながら、身体への負荷が大きいことに無自覚で自主トレを継続してしまうと、スポーツ障害の原因にもなりかねません。そこで、トレーニングに関する必要な専門知識と、ケガをしにくい自主トレーニング・ストレッチの方法などを、プロの視点で発信してまいります。

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    年末年始休暇のお知らせ

    2022/12/05
    日頃よりご利用いただきありがとうございます。LevelⅣでは、年末年始休暇の期間を以下の通りとさせていただきます。ご不便をお掛け致しますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。   ...
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    トレーニングと血液の関係✨

    2022/11/23
    筋肉をつける+筋肉に送る栄養の循環【血管】の働きは両方重要??貴重な時間での【トレーニングの質】を向上させ魅力的な体つくり✨トレーニングを継続的に1日20分〜30分…トレーニングだけとなるとキツ...
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    スポンサー決定!{追記}

    2022/11/08
    早速ですが2社様にスポンサーについて頂けることとなりました!誠に有難うございます!!・RIVERMAIL様アンティークの建具及び照明を生かしたアメリカのヴィンテージスタイルや日本の在来技術を生かし...
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    キッズクラス体験会✨

    2022/10/20
    お知らせ📢 11月26日(土)12時〜13時まで  🌈キッズクラスキックボクシング✨体験会 ✨を開催します🥊‼本年最後の体験会となりますので、ご参加お待ちしております。お子様に体験させてみたい方 是非、こ...
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    Super BigBang2022

    2022/10/15
    11月13日(日)横浜武道館で開催されるSuper BIGBANG 2022当ジムの選手 ”翼” が出場致します✨✨キックボクシングはやっぱり実際に会場で見るのが一番❗️❗️プロの試合を直接見てみたい‼️格闘技の雰囲気...
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    スポンサー様募集!!

    2022/10/05
    いつもLevelⅣをご利用いただきありがとうございます。今後のジムの発展の為、一緒に闘ってくれるスポンサー様を募集致します。・当ジム主催イベント等へのご招待・年間トレーニングチケット・SNSでの御...
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    会費引き落としについて

    2022/09/21
    日頃、ご利用頂きありがとうございます。会員様へ会費引き落としについてのお知らせです。システム移行に伴い、9月27日の10月分会費の引き落としにつきましては行われません。翌月の引き落とし時に11月...
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    妊婦さんにもオススメ運動方法✨

    2022/09/20
    妊婦中でも、可愛い赤ちゃん👶へ負担をかけずに【気になる部位の】トレーニング方法をご紹介!!!✨・体を動かしたくても何して良いのかお悩みの方・産後太りは避けたい方・妊娠中のストレスを少しでも...
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    ボディメイク企画 達成!!

    2022/09/12
    前回、ブログでご紹介させて頂いてます会員様が目標達成です✨✨きっかけは理想の体型を目指す!学業と両立させながらの目標達成。【時間じゃなく、やろうと思えばやれる‼️】✨ジムへのペースは、平均週2...
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    祝!!5周年

    2022/08/22
    おかげさま8/21をもって5周年を迎えることができました✨👊ひとえに会員の皆さまをはじめたくさんの周りの方のサポートをいただけているおかげだと感謝しております😌皆さんの頑張りが叶うようにこれ...
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    出張レッスン

    2022/08/19
    先日、NPO法人子供の劇場様にお招き頂きキックボクシングの体験会を開催させていただきました💁‍♀️小学1年生から6年生の子供達✨約30名のご参加‼️✨地元の子供達へキックボクシングという格闘技が『どん...
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    汗かいた後のスッキリ😆✨

    2022/07/28
    雷⚡️⚡️ 大雨☔️☔️   湿気💦💦本当にジメジメな日が続いています。皆さんの体力も奪われていませんか⁉️脱水症状にならないように喉が乾く前に、こまめな水分を取りましょう‼️あまり喉が渇かないよ?だから...
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    ボディメイク企画〜1ヶ月経過‼️

    2022/07/24
    夏に向けて痩せる!と頑張ってボディメイク💄して1ヶ月経過。まず、1人目の会員様のご紹介します✨全然落ちない😂とずっと言ってましたが…成果出してくれています‼️見てください!体重がマイナス2キロ‼️‼️...
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    試合‼️出場してきました!

    2022/07/20
    先日、都内で行われた試合に出場してきました🥊選手達全員が精一杯頑張ってくれました✨勝利のガッツポーズ💪💪💪‼️‼️‼️おめでとう🎉🎉
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    暑い時期も清潔空間✨

    2022/06/27
    だんだん暑い時期になってきています🔥暑さ☀️と同時に燃焼率も上がる時期です‼️皆さん暑さに負けてませんか⁉なんとなく夏のジムは嫌〜なイメージ持たれやすいですがLevelⅣでは毎日の消毒・換気を徹底し...
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    変わりたい?!キックボクシング始めてみませ...

    2022/06/19
    先日のザ、マッチ本当に感動でした‼️皆さん、ご覧になられたでしょうか⁉️パンチ🤛💥キック🦵💥たくさんのコンビネーション技が物凄いスピードでしたね‼画面越しでもそれが伝わるほど 見ている側が呼吸や体...
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    痩せるためのコツ!!!

    2022/06/06
    だんだん梅雨らしい気温になってきています。この時期を乗り越えた次のシーズンは夏🍉🎆✨夏には、キュッ!!としたボディラインになってシーズンを満喫いたいものです☺この梅雨の時期は、食事の量が増え...
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    ダイエット中に!手軽にオートミール

    2022/05/31
    ダイエットの時期になってきています食欲の調整をご自身でできていますか(・・?気温が上昇したことで食欲が増える方や食欲が減ってしまう方体に起こる変化は人それぞれ違います。そこで、多くの方がや...
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    夏向け✨ボディメイク企画‼️第二弾

    2022/05/16
    🌻いつもブログをご覧下さりありがとうございます😊 🌻少しずつ気温も上がり体を引き締めなきゃ💦と焦っていませんか??昨年、LevelⅣで行いました夏に向けてのダイエットチャレンジ ‼️チャレンジして良...
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    ✨キッズ新クラスのお知らせ✨

    2022/04/30
    ✨日頃、キックボクシングを頑張っているキッズクラスの皆さんへお知らせです🤗 キッズ選手クラス●今よりもっと強くなりたい!●技術をたくさん身に着けたい!●キッズの試合も出てみたい!●気持ちを強く...
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    膝裏の痛みをほぐす!ストレッチ方法

    2022/04/17
    足が疲れている💦膝裏が張っている💦膝伸ばしが痛い💦そんな経験ありませんか??今回ご紹介するのは膝の痛みと関係があるとされている筋肉の一つ ❕膝の裏の筋肉、~膝窩筋~
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    【背中】で印象が変わる!?背中をかっこよく...

    2022/04/11
    新年度を迎えだんだん気温も暖かくなっています🌸☺運動に適した気温になりますが、皆さんの体の状態はいかがでしょうか背中が【猫背】のように背筋が丸まり、印象が暗く疲れた雰囲気になってしまってい...
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    腹筋はいきなりはつかない、継続が大切

    2022/04/01
    腹筋はトレーニングをしている方なら憧れの一つ。でも、なかなかシックスパックになれない💦そう感じている方にもシックスパックを手に入れるための情報をご紹介✨まず継続的に行うために理解することの...
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    運動によって得意・不得意には筋繊維が関係し...

    2022/03/18
    日頃の運動は順調でしょうか😌春らしい暖かい気温に代わってきています🌸まだ寒い気温の日はありますが、新年度は新たな挑戦・環境が変わる素敵な時期です✨それに伴い、中にはバタバタで思うように運動の...
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    会員の皆様へのお知らせ

    2022/02/17
    日頃よりLevelⅣをご利用いただき誠にありがとうございます😌✨2月末の3月分会費引き落としにつきましては、来年度分スポーツ保険料を含みますのでお間違えの無いよう宜しくお願い致します🤲(今年入会され...
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    ミドルキックを防衛!!でも…カット動作が痛い…

    2022/02/09
    日頃の練習で、キックをカットして脛が痛い・キック練習したいのに痛くて蹴れない、すぐ痣ができるとお困りの方へ!!今回ご紹介するのは…私たちの身体の支柱!【骨】を健康で丈夫な状態に保ち痛みに強...
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    再び!!記事に載りました✨

    2022/02/06
    当ジムLevel4は…この度、スポーツ情報発信サイトの 「KENCOCO 健康メディア」さんに記載されました!!! 沢山のスポーツ記事を記載されていて、アスリートのみならずスポーツを愛する 全ての人々への情...
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    キックボクシング キックの時のバランスはど...

    2022/02/02
    いつもLevelⅣのブログを見てくださりありがとうございます☺練習していてもなかなか難しいミドルキック…・バランスがなかなか保てない💦・つま先立ちでキープできない・つま先立ちすると上半身に力が入っ...
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    お休みのお知らせ❗️

    2022/01/21
    1月30日に✨後楽園ホール✨で行われる試合に、当ジムの選手が出場します‼️その為、下記の日程がお休みになります●1月29日(土)※キッズクラスは予定通り開催します。●1月30日(日)日頃の練習成果を出し...
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    キッズクラス第三弾‼️お知らせ

    2022/01/07
    お知らせ📢  1月22日(土曜)12時〜13時まで  🌈キッズクラスキックボクシング体験会 ✨✨第三弾✨✨開催します🥊‼️ 第ニ回後もお問い合わせして下さっていた皆様 大変お待たせいたしました💁‍♀️お子様に体験...
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    スタッフ募集‼️

    2022/01/05
    この度、当ジムで一緒に頑張ってくれるスタッフを募集します‼️《業務内容》・規定のクラスレッスンの指導と補助《給与》・¥900〜(能力に応じて昇給あり)《募集人数》・2〜3名予定《応募方法》ホーム...
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    🎍謹賀新年🎍

    2022/01/03
    🌅あけましておめでとうございます✨ いつもLevel4をご利用いただきまして誠にありがとうございます🎍🎌年も改まり、皆様にはこれまで以上にご満足いただけるように気持ちを新たにしております。今年はコロ...
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    キックボクシングを楽しむために冬に起こる身...

    2021/12/15
    寒さに負けずに!自分に甘えずに!この寒い冬の時期を乗り越えられるように✨冬の時期に起こる私たちの身体の変化についてご紹介します🎵日本には四季があるため、それぞれの時期でご自身の身体に起こる...
  • Level Ⅳ

    腰痛・腰回りの悩みにアプローチ!腰ストレッ...

    2021/11/29
    腰が痛い、腰回りの柔軟性があったら…など悩んでいませんか悩んでいる方のお役に立てる方法をご紹介していきます!!キックボクシングでも手と肩だけで打つより、しっかり【腰】を柔軟にし、【腰】から...
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    12月のお休みのお知らせ!

    2021/11/28
    いつもLevel4をありがとうございます💁‍♀️臨時休業のお知らせがあります📢❗️12月6日(月)お休みとなります。12月7日 (火) 定休日になります。お間違えの無いように宜しくお願い致します。皆さん...
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    人間関係に疲れたらキックボクシング⁉

    2021/11/22
    だんだん寒くなってきてます🥶皆さんそんな環境でも適度に運動はされていますか?もう、ほとんどの方が一度は聞いたことがあるかと思いますが、運動は健康・精神面に良いということはご存じですよね✨実...
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    キックボクシング 力を抜く方法

    2021/11/08
    さむ〜いと思っていたら時期はもう冬❄️寒さで身体が動かしにくいと思いますが、そんな時こそ‼️余計な力をいれずに《脱力》を上手にできる方法をご紹介😊♪脱力がなぜ出来ないのか🌱なぜ寒さで体が固くなる...
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    キックボクシングで強くなろう!

    2021/10/25
    今Level4では、秋🍂のイベントの💀 HELLOWEEN💀仕様にジム内を仮装してみました〜✨ジムに入った瞬間気持ちがリラックスしてもらえたら嬉しいです♪今回キックボクシングがスポーツとしてなぜ人気でメンタル...
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    冷え症対策をして身体を動かそう🍃

    2021/10/20
    少しずつ気温が下がり、寒い時期になってきました。秋🍃に入り急激な寒さで《冷え症》に悩む方も増えてきたのではないでしょうか。『冷えは万病のもと』と言う言葉があるように、私たちの身体にとって冷...
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    キックボクシングのミドルキック・パンチの引...

    2021/10/11
    なかなかミドルキックの引きが出来ないパンチ🤜の引きが遅いなど…壁にぶち当たっている方!それは更に良くなれるタイミングです🤝🌱同世代でも、頑張っている方の雰囲気はキラキラ輝いて目が惹かれると思...
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    僧帽筋の柔軟とキックボクシングの魅力

    2021/10/03
    キックボクシングで肩の力を脱力する事でスムーズな動きに活かせる✨僧帽筋✨この僧帽筋がほぐれて柔軟になったら…。普段の私生活でお困りの肩の怠さ・首筋の痛み・目の疲れの軽減😌にも良い事があります...
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    メールの受信設定確認のお願い

    2021/09/29
    メールでのお問い合わせについてお客様の迷惑メール設定によりお返事ができない事象がございます。  当日中に返信がない場合は、電話又は公式ラインにてお問い合わせ下さい。 お手数おかけ致しますがよ...
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    キックボクシング効果✖️腸活

    2021/09/27
    トレーニングや食事を同じにしても太る人、痩せる人、トレーニングの差がでることがあります。なんで違うの?と思う方考えられるのは腸内環境が関係している可能性が考えられます🧐健康体へ近づく為には...
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    足首ストレッチ!怪我しやすいからこそ柔軟に

    2021/09/20
    足首が硬く、足首の可動域が狭くなると、下半身の動きが鈍くなる…などケガをしやすい状態をつくり出すことにもなりかねません。皆さんは、この様な経験はありませんか🥸 ●しゃがもうとした際に、うまく...
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    臨時休業のお知らせ

    2021/09/19
    日頃、新型コロナウィルス対策のご協力頂きながらLevel4をご利用頂きありがとうございます♪ 第2回目 新型コロナウィルスワクチン接種に伴い、接種後の副作用反応を考慮し以下の日時を臨時休業とさせて...
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    ミドルキックの脚上げストレッチ②続編

    2021/09/13
    先日、人気番組 "アメトーク" にてキックボクシング芸人が取り上げられる程、今注目されているキックボクシング!不眠・疲労・ストレスへのちょっとした豆知識と一緒に『ミドルキック』をスムーズに蹴...
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    コロナ鬱から脱出!心のメンテナンス

    2021/09/06
    自粛が続いていますが皆さんお元気ですか🥸コロナ対策の元、しっかり免疫を付けるために精神・体力鍛えていきます💪近年、年齢層は限らず若い方から上の方までトレーニングが流行しています。ですが、ず...
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    臨時休業のお知らせ

    2021/09/02
    日頃、Level4をご利用頂きありがとうございます♪ 9月に入り過ごしやすい気温になりました😌なかなか落ち着かない新型コロナウィルス、今後の為にもコロナ対策をしっかりさせて頂きたいと思います。9月5...
  • Level Ⅳ

    肩凝り・肩甲骨剥がし自宅トレーニング方法! 

    2021/08/30
    ✨真っ直ぐ伸びのあるパンチ👊✨を打てるようにする為のコツ《肩甲骨はがし》ストレッチをご紹介。肩甲骨の柔軟性を高めることはかっこいい伸びがあるパンチ👊へ繋がります♪♪更にコロナ自粛の中で身体を動...
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    Level4 ✨✨4周年突破✨✨

    2021/08/21
    8/21になりました‼️お陰様で本日でLevel4はなんと… ☆無事4周年を迎える事ができました☆これもひとえに会員や支えて下さっている皆様のおかげです✨✨☺️本当に有難うございます。皆様に本格的なキックボ...
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仮にトレーニングに関する専門知識も経験も全くない素人の方が、スクワットを自己流で始めてしまった場合、腰を痛めてしまう確率も相応に高くなってしまいます。動画サイトなどで正しいスクワットのフォームを参考にできればいいのですが、何も知識がない方の中には膝を曲げる際に、腰を起点に上半身を前に大きく前に倒す方もいらっしゃいます。しかしながら、このフォームでは遅かれ早かれ高確率で腰に痛みが走るようになるでしょう。

自主トレーニングを習慣化させることはとても素晴らしいのですが、目標とする成果を得るためには、正しいフォーム・正しい努力が必要なのです。身体を自主トレーニングで壊してしまわないよう、トレーニングに関連した専門知識や、具体的なトレーニング方法・ストレッチ方法の紹介などをネット上で行ってまいります。さらに、ジムでの活動報告や年末年始の臨時営業日程なども、必要に応じてコラム記事で発信いたします。