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ジムのトレーニングに加えて自主トレを加味し相乗効果へ

ケガのリスクもなく安全にできる自主トレ法等を発信いたします

自主的にトレーニングしたりストレッチしたりするのは、目標達成のために大変意義深いことです。実際そのようにして、誰かが見ているか否かに関係なく、ご自身が決めた目標を見据えてコツコツ努力を重ねてきた方ほど、より早期で目標が達成できる傾向が見られます。

しかしながら、身体への負荷が大きいことに無自覚で自主トレを継続してしまうと、スポーツ障害の原因にもなりかねません。そこで、トレーニングに関する必要な専門知識と、ケガをしにくい自主トレーニング・ストレッチの方法などを、プロの視点で発信してまいります。

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    足首ストレッチ!怪我しやすいからこそ柔軟に

    2021/09/20
    足首が硬く、足首の可動域が狭くなると、下半身の動きが鈍くなる…などケガをしやすい状態をつくり出すことにもなりかねません。皆さんは、この様な経験はありませんか🥸 ●しゃがもうとした際に、うまく...
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    臨時休業のお知らせ

    2021/09/19
    日頃、新型コロナウィルス対策のご協力頂きながらLevel4をご利用頂きありがとうございます♪ 第2回目 新型コロナウィルスワクチン接種に伴い、接種後の副作用反応を考慮し以下の日時を臨時休業とさせて...
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    ミドルキックの脚上げストレッチ②続編

    2021/09/13
    先日、人気番組 "アメトーク" にてキックボクシング芸人が取り上げられる程、今注目されているキックボクシング!不眠・疲労・ストレスへのちょっとした豆知識と一緒に『ミドルキック』をスムーズに蹴...
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    コロナ鬱から脱出!心のメンテナンス

    2021/09/06
    自粛が続いていますが皆さんお元気ですか🥸コロナ対策の元、しっかり免疫を付けるために精神・体力鍛えていきます💪近年、年齢層は限らず若い方から上の方までトレーニングが流行しています。ですが、ず...
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    臨時休業のお知らせ

    2021/09/02
    日頃、Level4をご利用頂きありがとうございます♪ 9月に入り過ごしやすい気温になりました😌なかなか落ち着かない新型コロナウィルス、今後の為にもコロナ対策をしっかりさせて頂きたいと思います。9月5...
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    肩凝り・肩甲骨剥がし自宅トレーニング方法! 

    2021/08/30
    ✨真っ直ぐ伸びのあるパンチ👊✨を打てるようにする為のコツ《肩甲骨はがし》ストレッチをご紹介。肩甲骨の柔軟性を高めることはかっこいい伸びがあるパンチ👊へ繋がります♪♪更にコロナ自粛の中で身体を動...
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    Level4 ✨✨4周年突破✨✨

    2021/08/21
    8/21になりました‼️お陰様で本日でLevel4はなんと… ☆無事4周年を迎える事ができました☆これもひとえに会員や支えて下さっている皆様のおかげです✨✨☺️本当に有難うございます。皆様に本格的なキックボ...
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    ダイエット企画‼️成功‼️

    2021/08/19
    Level4で募集していた ダイエットチャレンジモニターの方の結果報告です🔥2人目なかなか痩せない😩体力も無い😩とLevel4に入会して下さり、痩せる‼️体力アップする‼️と会長と一緒に決めた日から6月・7月の...
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    ベスボ 2021

    2021/08/09
    昨日行われた2021ベストボディ大会で見事💥Ⅳ位💥に入賞致しました!!!日頃からの食事の節制とLevel4でのキックボクシングとその他補助的トレーニングの成果です👊次に行われる日本大会も目が離せない🔥Le...
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    ダイエット企画!成功!

    2021/08/06
    Level4で募集していたダイエットチャレンジモニターの方の結果報告です🔥まずは1人目元々身体が細めの彼女でしたが6月・7月の2ヶ月間朝・昼・夜の食事の見直しと定期的なキックボクシングを継続した結果...
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    お盆休みのお知らせ!

    2021/08/06
    日頃、Level4をご利用頂きありがとうございます♪8月に入り気温も高く暑い日が続いています☀️いつも頑張っている皆さん!この機会に日頃の疲れを癒して次の練習に備えましょう✨8/8(日)お休みになりま...
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    キックボクシングが身体にもたらす効果!!

    2021/07/26
    テレビをつければオリンピックの話題‼️日本も金メダル🥇獲得したりと7月23日にオリンピックが開催されてスポーツ界が盛り上がっています♪✨この機会に、"キックボクシング"も奥が深いスポーツです!皆さ...
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    熱中症対策

    2021/07/15
    猛暑日が続いていますがみなさんは熱中症対策はいかがでしょうか☀️体温上昇・体内の水分や塩分のバランスの乱れ・体温の調節機能が働かなくなってしまうことで、めまい・けいれん・頭痛などのさまざま...
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    首相撲後の首のストレッチ方法

    2021/07/12
    首が痛い…怠い…重い…と感じた事、一度は経験したことがありますよね😖私たちの頭の重さは平均6〜7㌔はあると言われています。それを首にある"頚椎"と言う部分で支えています。イメージでは、ダンベルの5...
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    Level4から報告です!!

    2021/07/06
    先日行われた大会で無事デビュー戦を勝つことが出来ました!🎉一番は本人の日々の努力の成果です💪試合に向けサポート頂いた皆様にも良い報告ができ嬉しく思います😊次戦に向け課題も多くまだまだですがま...
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    お休みのお知らせ!

    2021/07/02
    いつもLevel4をありがとうございます💁‍♀️ お知らせがあります📢❗️7月4日(日)試合の為お休みとさせて頂きます。全力で試合頑張ります!出場選手、応援メンバー共に💥気合💥入れて行ってきます応援お願...
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    タイプ別!タンパク質の摂取方法②

    2021/06/28
    気温も上がり外出の機会も増えてきました。身体を動かすことも増え、ご自身の身体のこと気になる時期😖皆さんの身体にスタミナをつける方法をご紹介!!なりたい身体ごとのタンパク質の摂取方法のコツを...
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    タンパク質の上手な摂取方法①

    2021/06/22
    6/20は父の日でした✨日頃、頑張っている全国のお父さん方いつもお疲れ様です🤲気温や湿気が多い時期です。バテない体を作る秘訣をご紹介です✨キーワードは"タンパク質の摂取方法”今では、手軽にタンパク...
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    二の腕引き締めトレーニング!

    2021/06/14
    2021年の残り半分です。level4は残り半年間も自分の限界を越えて新たな自分を手に入れるために✨頑張っていきます‼️6月はといえば「ジューンブライド(June bride)」の月女性にとって気になる、二の腕...
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    キッズクラス第二弾❗️お知らせ

    2021/06/13
    お知らせ📢 7月10日(土曜)12時〜13時まで 🌈キッズクラスキックボクシング体験会✨✨第二弾✨✨開催します🥊!!第一回後もお問い合わせして下さっていた皆様大変お待たせいたしました‼️ お子様に体験させ...
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    お休みのお知らせ!

    2021/06/13
    いつもLevel4をありがとうございます💁‍♀️お知らせがあります📢‼️6月20日(日)父の日はお休みとさせて頂きます🙇‍♀️日々練習頑張ってる皆さん、ゆっくり休んでまた次の練習に向けて体力回復させておい...
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    意外と取り過ぎ注意して!カロリー目安!

    2021/06/07
    少しでも食事の見直しいかがでしょうか😳頑張って頂けてることを願って、皆さんの参考になればと思い、食べ物ごとにカロリーがどの位あるのかご紹介🙌ブログでご紹介させて頂いてる【彩りワンプレート】...
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    before after

    2021/05/31
    Level4で実施中のダイエットチャレンジ!! 参加者の皆さん頑張ってる中… なんと‼️5月からのダイエット企画に先立ち 1人の会員さまと会長がダイエットに挑戦✨🎉 食事管理・体重管理をしっかりご自...
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    お知らせ!!

    2021/05/26
    当ジムLevel4が…スポーツ情報発信サイトの 【SPOSHIRU】さんに記載して頂けました!!!沢山のスポーツ記事を記載されていて、アスリートのみならずスポーツを愛する全ての人々への情報発信をしている【SP...
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    ダイエットで痩せたい!食事?サプリ?運動何...

    2021/05/24
    ジメジメする時期、夏もそろそろくる予感☀️湿度が高いと同じ運動量でも身体の感じ方はやっぱり変わりますね☺️💦沢山水分補給してスッキリ✨した汗を流しながら 体力UP⤴︎ 忍耐力UP⤴︎ 自分自身に勝ちまし...
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    自宅で簡単!ヒップトレーニングと柔軟ストレ...

    2021/05/17
    前回ご紹介した1週間ヒップアップ筋トレ継続いかがでしたか1週間できた方そのまま頑張りましょう✨今回はヒップの柔軟性を高めて動ける筋肉を手に入れましょう👊キックボクシングに欠かせないキック動作...
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    夏に向けて! Level4ダイエットチャレンジ

    2021/05/08
    いつもブログをご覧下さりありがとうございます😊🌻夏に向けてダイエットチャレンジを実施致します☀️夏を満喫する準備は出来ていますか??夏になってからじゃもう遅い‼️💥思い立ったが吉日💥Level4のキッ...
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    ヒップアップ筋トレ 前蹴りとヒップの柔軟性...

    2021/04/26
    ヒップアップしたい方や引き締めたい方、ヒップの柔軟性を高めたい方お待たせしました‼️自分の身体のメンテナンスに時間をなかなか取れない方も体幹や柔軟性、筋トレが一気にまとめて出来たら良いです...
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    GW休みのお知らせ

    2021/04/23
    GW休みのお知らせ日頃、レベル4をご利用頂き有難うございます🥊 5/1(土)〜5/5(水)はGWの為お休みとさせていただきます。お間違えのないよう宜しくお願い致します。
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    食事バランスガイド!簡単!だけど…映えるコツ

    2021/04/19
    皆さんは⚫︎栄養バランスのいい食事が取れてますか?⚫︎食事の偏りはありませんか?など、尋ねられた経験ありませんか。そもそも、栄養バランスの取れた食事ってどう言う食事の事を言うのかご存知ですか🧐...
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    無料体験!キッズキックボクシング開催のお知...

    2021/04/14
    お知らせ📢今月4月24日(土曜)12時〜13時まで🌈キッズクラスキックボクシング 無料体験を開催します🥊日頃、お問い合わせして下さっていた皆様大変お待たせいたしました‼️お子様に体験させてみたい方是...
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    足上げストレッチ!股関節柔軟にして、ミドル...

    2021/04/02
    📌上手にミドルキックを蹴りたいというお声が多かったので"足上げ柔軟性ストレッチ"ご紹介します。キックボクシングは動ける筋肉が必要なので柔軟性は必須です。勿論、筋トレも大事です。二の腕、背中、...
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    女性も男性も引き締めボディ!level4筋トレメ...

    2021/03/31
    だんだん暖かくなってきました✴︎今まで外出が思うようにできなかった分、気分転換に体動かしませんか?😲引き締めたいな セルライト落ちなくて困る コロナ太りしたなウエスト引き締めたい などなど …  ...
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    ホームページリニューアル

    2021/03/30
    新年度始まりましたね︎ 緊急事態宣言も解除されて 少しでも早く普段の生活が取り戻せる事を願っております!外出できる機会が待ち遠しかったですよね…! 皆さんは、コロナ疲れしませんでしたか? レ...

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仮にトレーニングに関する専門知識も経験も全くない素人の方が、スクワットを自己流で始めてしまった場合、腰を痛めてしまう確率も相応に高くなってしまいます。動画サイトなどで正しいスクワットのフォームを参考にできればいいのですが、何も知識がない方の中には膝を曲げる際に、腰を起点に上半身を前に大きく前に倒す方もいらっしゃいます。しかしながら、このフォームでは遅かれ早かれ高確率で腰に痛みが走るようになるでしょう。

自主トレーニングを習慣化させることはとても素晴らしいのですが、目標とする成果を得るためには、正しいフォーム・正しい努力が必要なのです。身体を自主トレーニングで壊してしまわないよう、トレーニングに関連した専門知識や、具体的なトレーニング方法・ストレッチ方法の紹介などをネット上で行ってまいります。さらに、ジムでの活動報告や年末年始の臨時営業日程なども、必要に応じてコラム記事で発信いたします。