ダイエット中に！手軽にオートミール | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

ダイエットの時期になってきています

食欲の調整をご自身でできていますか(・・?

気温が上昇したことで食欲が増える方や食欲が減ってしまう方

体に起こる変化は人それぞれ違います。

そこで、多くの方がやりがちなのが

●無理に食欲を抜いてしまうダイエット方法。

●糖質を一切とらない

●炭水化物は抜く

●脂質はとらない

などなど

痩せたい！！となった際に行うダイエット方法が極端に偏りすぎます。

確かに、食事を抜くことで痩せることはできます。

ですが、ご自身の身体にとってその方法は健康的な痩せ方といえるのでしょうか・・・

今回ご紹介するのは

食事を抜くのではなく、置き換える食事！！

オートミールについてご紹介です✨

時間がない方でも、手軽に作れる魅力✨

料理が苦手な方にでもおすすめです✨

コストも優しい✨

一体オートミールがどういうものなのか。

🌱豆知識です🌱

オートミールは、体にとって大切な食物繊維が米やパンよりの量が多めに

含まれています🌱

水に溶けやすい水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維の2種類をバランスよく含むみ、皆さんのお腹の調子を整えて便秘の予防・改善に役立つだけでなく、血糖値やコレステロールの上昇を抑えて糖尿病や動脈硬化のリスクを低減させる効果が期待できます。

置き換える時間帯はいつでも大丈夫なため

朝がバタバタ時間がない方や夜つい食べてしまう方にとって

良い味方です☺

特にバタバタしやすい朝は簡単✨

調理をすると水を吸って2～3倍に膨れるので、普段小食はでない人でも、オートミール30gで十分足りるケースが多いと言われています。

どうしても30gだと足りない場合は、50g程度までは増やして調節してみて下さい☺

ここでもオートミールが手軽で偏ることだけは注意しましょう

あくまで置き換えになりますので、食物繊維のとり過ぎも、下痢や便秘、おならが出やすくなるなどおなかの調子の乱れる可能性もありますので

食事の管理をアプリなど利用することで調節することをお勧めいたします🌱

オートミール簡単レシピ

すぐ食たい方お勧め種類順！

【インスタントオーツ】お湯やヨーグルトに混ぜるだけですぐに食べることができます。

【クイックオーツ】鍋や電子レンジで 1～2分の加熱。

【スティールカットオーツ】火が通るまでに30分程度時間がかかります。

レシピ①インスタントオーツ🥣

ヨーグルトバナナ🍌オートミール

●オートミール30g

●牛乳🥛お好みで浸るくらい

●ヨーグルト（無糖）お好み

●バナナ🍌1本

●お好みハチミツ

●シナモンお好み

レシピ②夏野菜オートミールスープ

●なす（輪切り） １本

●玉ねぎ（くし切り）１/４個

●セロリ（斜め薄切り） 10センチ

●にんにく １/２片 　

●オリーブ油 小さじ１ ・

●水 １/２カップ

●野菜ジュース １カップ

●ローリエ 1枚

　オートミール 大さじ２

●白みそ 小さじ１

●塩・こしょう 少々 作り方

レシピ①のようにデザート感覚で楽しむことができたり

レシピ②のようにスープやリゾットで召し上がると食べやすいです

皆さんのお好みで味変してみて下さい🍉🍊🍓🍌

朝・夜ぜひ置き換えして理想の体重目指しましょう✨