腹筋はいきなりはつかない、継続が大切

query_builder 2022/04/01
ブログ
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腹筋はトレーニングをしている方なら憧れの一つ。

でも、なかなかシックスパックになれない💦


そう感じている方にもシックスパックを手に入れるための情報を

ご紹介✨



まず継続的に行うために理解することの一つ

【腹筋はいきなりつくものではないこと】


なぜ、お腹には脂肪が付きやすいの??

疑問に思ったことありませんか。


それは、お腹は胸部と違い、臓器を守るものが何重もの【脂肪と筋肉】で守られているから🌱✨


私たちのお腹は、ひねるなどの動作が行われる場所になります。

このお腹にもし、胸部のようなあばら骨があったら

お腹を腹筋する状態まで縮めること、ひねることは不可能になります。


そのため、【内臓脂肪】・【皮下脂肪】など私たちが痩せるのに頭を抱える 【脂肪】 が臓器を守ろうと蓄積されやすいのです。


つまり、

自然の力に逆らうのが大変なことと似ていて、体の自然に行われる生命の維持する働きの流れに対抗するのには、長期的な【努力】と【継続】が必要ということです。


ですが

●なかなか普段の生活で忙しいのに無理。

●疲れる。

●時間がない。

●継続できない。



そんな時こそ!!

体を守ろうとするためについてしまう脂肪の量を

簡単!且つ、毎日私たちが行う行動の【食事】から変えて 普段の生活の中で


【①食事の見直しで脂肪量を減らす】+【②腹筋で内臓を守る】


🔑この2つのバランスを整えていきましょう✨


まず

●今の食事のカロリー大丈夫かな…

●慌てて早食いになっていないかな…

●よく噛めているのかな…

●偏食になっていないかな

●間食が多くないかな

●何かを理由に食べてないかな

など

以前ブログでご紹介した、1日の摂取カロリー目安を参考にして頂きながら

ご自身の身体に合った摂取量をとっていきましょう♪

https://level4kick.com/blog/20210412192729-884/


体は、体格・体質・特徴なども人それぞれですので

効果の出かたも人それぞれです。

なので焦る必要はありません☺♪


当ジムで行った【ダイエット企画】でも徹底した✨食事管理・週2・3回のキックボクシング✨をたったの2か月間ダイエットで成功しています。

詳細は下記のURLからご覧いただけます。

https://level4kick.com/blog/20210819100102-1070/


体重をマイナス1キロや2キロ・3キロ落とすのは

一瞬は可能でも、何気ない日常ではリバウンドしてしまう💦などのリスクがありますので、簡単そうでなかなか難しかったりしますが‼️


確実に変化は出ます✨ご自身の環境を変えてみませんか💥👊




🌱②腹筋の鍛える

シックスパックを作りたい

と思った際に具体的に鍛える筋肉の部分どこなのか…


POINTは4つ✨

・腹直筋

・腱画(横線)

・白線(縦線)

・腹斜筋(脇腹のライン)


上記の4つがシックスパックを構成する上で🔑になります



😢お腹の上部に効かせたい方

・仰向けの状態になり、両脚を浮かせ両膝を揃えて股関節に対して90度に       膝を曲げます。

・胸の前で両手を合わせ、上体を起こし体を丸めて肘と膝が触れるように

 腹筋を行います。


20回×3セット


😢お腹の下腹部に効かせたい方

・仰向けになり、目線を仰向けにしていただき両膝を揃えて床からお尻を引き上げます。

・両脚を揃えたまま真上に。

・真上まで持ち上げたらそのまま真下に下ろします。


20回×3セット




★全体的に鍛えたい方は組み合わせがお勧めです★

たくさんの情報がある中で、惑わされず‼️着々と行っていきましょう✨
















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