キックボクシング　キックの時のバランスはどうしたらいいの… | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

いつもLevelⅣのブログを見てくださりありがとうございます☺

練習していてもなかなか難しいミドルキック…

・バランスがなかなか保てない💦

・つま先立ちでキープできない

・つま先立ちすると上半身に力が入ってしまう

・足が〝プルプル”する

・身体が後傾になる

練習で役立つ方法をご紹介‼️

今回ご紹介するのは

ミドルキックを蹴る際のバランスを保つ鍵🔑になる【つま先立ち】でバランスを保つ方法についてお伝えします！！

🌱ふらふらの理由は大きく３タイプ🌱

①目線やあごが【上に向いてしまう】

このタイプの方は、目線が上に向くことで、それと同時に【肋骨】も引き上げられるので【お腹】に力が入らなくなる傾向があります。

●ご自宅のちょっとしたスペースで重心移動の☑チェック方法は💁‍♀️

１　【脱力状態】真っ直ぐ立ち目を閉じます。

【肋骨とお腹】へ意識を持っていき〝キュッ“と【肋骨とお腹】の距離を近づけていきます。

その時、重心が前と後ろどちらに行くのかやってみて下さい♬

きっと【前に】ふら～っと感じると思います。反対動作を行うと【後ろ】にふら～っと感じるかと思います。

※もし練習中に【目線】・【あご】と指摘されたことがある方は、体の重心が引き上げられてしまっている可能性が高いので、練習中にご自身の重心を意識してみましょう🥊

②蹴る際に前足のつま先で床をぎゅっ””っと踏ん張れず 

【前に上半身が傾きすぎてしまうのを防ぐのに余計に力が前脚にのり、突っ張ってしまう方】

このタイプの方は

日常生活でも【骨盤】が反り腰になる方は、普段から【骨盤が前のめり】になっています。 

この状態でつま先立ちをした際は、より【不安定な状態で前に重心がかかる】ことで前側の足が阻止しようと突っ張ったように見える可能性が高いです。

もともと体の特徴として、前に倒れやすい特徴があります😳

脚の付け根のお尻の部分に力が入りにくいことで、 《ふくらはぎ》や《太もも》の内側にも力が入りにくくなり、下半身が不安定になります。

●ご自宅簡単トレーニング方法は● 

【バランスボールで行うボールを挟む】 内腿でギューッと挟み 内転筋を鍛えましょう！！ 1セット20回✖️3セット✨

③つま先立ちをする際、上半身や下半身を繋げている部分のお尻は 鍛えられているのにまだ【ご自身の足首が安定しなくてぷるぷるする方】

つま先立ちをキープしている最中に床から【足の指フラ~っと浮くような】状態になっていませんか？😵‍💫

この状態を言葉で表現するなら、足の指で床を【つかめてない】と表現しましょう🦵

●トレーニング方法は●

足の指を沢山動かすこと‼️

指のみを動かすのって意外と難しいです。 指で✊グ～　✌チョキ　✋パー　など行い 日頃から指を動かしてみましょう💁‍♀️

更に、足の指でタオルなどを掴む練習も手軽にちょっとしたスペースで 行えますので挑戦してみて下さい✨

もう一つ大事なことは【つま先で体を持ち上げる際のイメージの仕方】です。

つま先で押し上げる時に自然と【頭を上に持っていこう】とする傾向が多いこと、更に外側の筋肉を使って踵を上げようとしてしまう傾向が多いので、

意識は、ふくらはぎの内側を使って持ち上げましょう✨

そこで‼️

〜POINT〜

●頭ではなく、つま先のみで上げましょう。上体はリラックスの状態で行っていきましょう。

①横の写真のようにしっかりかかとを持ち上げましょう🦶

②くるぶしの隙間はしっかりくっつける意識で真上にあげます。

③くるぶしが離れていると

バランスの不安定になります。

意識してこの②番との違いを意識してみましょう。

ご自宅でも簡単に重心の☑チェック方法やトレーニングできますので ぜひ行ってみてください👊👊🔥

ちょっとした意識で 【ミドルキック】を良いフォームで行うのにとても関係の深い内容です♪

サンドバックを蹴るときやミッド打ちを行うときにチャレンジ✨ 引き締まったボディバラインを手に入れたい目的の方にも💁‍♀️反り腰改善をすることで下記の効果も♡

●立ち姿がスラッとすることで印象up✨

●お悩みで多い下っ腹をスッキリ✨

●気持ちも前向きに✨

などなど 男性・女性問わずキックボクシングは 精神面から自信を持てるようにご自身を導いてくれます👊

今日もLevel４では 試合に出る選手・ダイエットに向けて頑張っている会員様 ・運動不足解消の方・ストレス発散の方 各々自分を追い込みながら頑張っています★

追い込みたい方！！

どんどん待っています💥💥