足首ストレッチ！怪我しやすいからこそ柔軟に | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

足首が硬く、足首の可動域が狭くなると、下半身の動きが鈍くなる…など

ケガをしやすい状態をつくり出すことにもなりかねません。

皆さんは、この様な経験はありませんか🥸

 ●しゃがもうとした際に、うまくしゃがめない

●体勢が大きく崩れる

●よく足がむくんでいる

●何もないところや、小さな段差でつまずく 

経験があるという方は、もしかしたら足首が硬くなっている可能性があるかもしれません💦😫

どこを意識して足首ストレッチを行っていけば良いのか…。

実は、足首とはいってもふくらはぎの柔軟性も関係してくるのです。

大切な筋肉とは🥸☝️

・足首を下に向ける「底屈(ていくつ)」という動きと、膝を曲げる時に使われる

ふくらはぎにある下腿三頭筋。

・足首を手前に向ける「背屈(はいくつ)」という動きをする膝から下の前側についている前脛骨筋。

※前脛骨筋は、スネ🦵にある筋肉です。

🥊キックボクシンの動きでは、《つま先を上げる動き》に使います‼️

更に、転倒防止にも繋がる重要な筋肉になります👏

このように

足首とふくらはぎの筋肉は繋がっている事から、一緒にストレッチをしてあげることが重要なんです✨💁‍♀️

隙間時間で足首やふくらはぎを柔らかくして、少しでもご自身の怪我へのリスクを減らしてみましょう😌👍

STEP 1足首ストレッチ

● 床もしくはイスにに座り、右足を曲げて、足首を左足の太ももに乗せます。

左手の指を右足の指にはめ込む。　

ゆっくりと5〜10回回したら、反対にも同じ回数回します。

終ったら足首を左手で反らせ、続いて自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばしていきます。

3〜5回くり返す。終わったら反対側も同じように行って下さい。

STEP 2ふくらはぎストレッチ

● 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになります。 両手の手のひらを一枚分前につく。息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばします。 カラダ全体で三角形を作るようにし、 代わりばんこにヒザを曲げ、足踏みをして足首を伸ばしていきましょう。

自粛続きで筋肉も落ちやすい今、 ちょっとでも🤏TRY‼️してみて下さい✨