ミドルキックを防衛！！でも…カット動作が痛い… | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

日頃の練習で、キックをカットして脛が痛い・キック練習したいのに痛くて蹴れない、すぐ痣ができるとお困りの方へ！！

今回ご紹介するのは…

私たちの身体の支柱！【骨】を健康で丈夫な状態に保ち痛みに強くなるための情報です✨

そこで

私たちの身体は一体いくつの【骨🦴】で支えられているのでしょうか。

格闘技スポーツのキックボクシングを行う上で、

ご自身の身体を相手の攻撃から守る【防御力】はとても大切になります。

がむしゃらに突進する攻撃は

自ら相手に攻撃をもらいに行くリスクある行動です😲💦

ただ、攻撃されてばかりも嫌！

パンチやキックを当てたい！！

そういう時に、攻撃に耐えられるようなしっかりとした【防御力】を

身につけていれば、もし仮に攻撃されたとしてもダメージが抑えられます✨

更に！！

攻撃に耐えられることで、防御後の次の動きへ早く対応することができ、

自分の攻撃が出しやすくもなります☺♬

🌱一体どうしたら強く丈夫な【🦴骨】を保てるのか．．．

POINTは”２つ”

【カルシウムをしっかり摂取すること】

【適度な運動をして骨に刺激を与えること】

私たちの体は【約２０６個】もの骨で体を支える支柱となり、

それらがパズルのように組み合わされて体の臓器なども含め守られています。

これらの【🦴骨】にも【血管】が通っていて、骨も新陳代謝を行う上での【酸素・栄養が必要】になります。

・食事が偏食

・代謝の低下

・カルシウム不足

・睡眠不足

・冷えやすい

・運動不足

などなど体に不調がつづくと骨も【弱くなり】危ないです💦

血液中からのカルシウム不足が続くと【🦴骨】から足りない分の

カルシウムが栄養として使われてしまうため、【骨がスカスカ】になり

弱くなってしまう要因になります。

それを防ぐために

お勧めなカルシウム食品はこちら☛

●食品名・摂取量・カルシウム含有量

🦴牛乳・乳製品牛乳コップ1杯（200g）220mg

🦴ヨーグルト1パック（100g）120mg

🦴プロセスチーズ1切れ（20g）126mg

🦴野菜類小松菜1／4束（70g）119mg

🦴菜の花1／4束（50g）80mg

🦴水菜1／4束（50g）105mg

🦴切り干し大根煮物1食分（15g）81mg

🦴海藻ひじき煮物1食分（10g）140mg

🦴小魚さくらえび（素干し）大さじ1杯（5g）100mg

🦴ししゃも3尾（45g）149mg

🦴豆類木綿豆腐約1／2丁（150g180mg納豆1パック（50g）45mg

🦴厚揚げ1／2枚（100g）240mg

と、同時にキックボクシングはそれ以外にも【伸ばす・縮める・上げる・下げる・曲げるなど】様々な動作で使用する【関節】の動きもスムーズになることで俊敏な防御対応が可能になります。

通って下さる会員様が安全に楽しくキックボクシングを楽しめるように

気を付けることは【関節】は怪我すると治りにくいので、

今オリンピックシーズンで新たに何かスポーツを始めたいと考えている方！！寒い時期で急激な運動は怪我のもとになりますので

必ず、▲しっかり関節を伸ばしながら全身のストレッチ運動▲を時間をかけてほぐしてから運動しましょう✨