腰痛・腰回りの悩みにアプローチ!腰ストレッチ方法

query_builder 2021/11/29
ブログ

腰が痛い、腰回りの柔軟性があったら…など

悩んでいませんか


悩んでいる方の

お役に立てる方法をご紹介していきます!!


キックボクシングでも手と肩だけで打つより、しっかり【腰】を柔軟にし、【腰】から回し伸びのある真っすぐ早いパンチ👊を目指しましょう✨



自宅のちょっとしたスペースで簡単にできますので

怪我することなく楽しんでキックボクシングが行えるように日頃から取り入れてみてください★


早速、

ブログを見て下っている皆さん

【腰回りの柔軟性はありますか❔】


腰にある股関節は、全身の関節の中でも動きの自由度が高い部分になり、股関節の柔軟な動きに関わる筋肉は沢山あります。それらの筋肉がそれぞれに柔軟に働くことによって股関節は柔軟な動きが可能になります。


主な部位をご紹介すると

外旋六筋・ハムストリングス・内転筋・腸腰筋。


その中で今回は腸腰筋!🌱


ちょっとしたスペースで腸腰筋の固さをチェック☑してみましょう✨



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①片膝に立ちになり、立てた膝に両手を置きます。


②後ろ脚の膝はできるだけ後方で膝を床につけます。


③お尻とお腹はキュッと引き締めましょう。

※この時に上体がまっすぐ保てれば腸腰筋の柔軟性は、今は大丈夫な状態です〇

万が一腰が反ってしまったり、上体が前のめりになってしまう方は固い可能性があります✖



チャレンジしてみてください✨

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ふらついてしまった方へ ★


ストレッチ方法をご紹介します★ 

①ほぐす


うつぶせ上体で寝て、両手をあごの下で組みます。

骨盤から脚の付け根にかけて、テニスボールのような丸い物で筋膜リリース

していきます。片方30秒目安で行きましょう♬


②大腰筋を伸ばす


ご自宅にあるイスを使っていきます。

イスの後ろに立って、両足を前後に大きく広げます。

イスの背を片腕で抱え込みながら後ろの足を膝が付くまでギリギリまで腰を落としましょう。

落とせたら、体の上半身をイス側に倒します。

各30秒


③大腎筋を収縮させて腸腰筋をしっかり伸ばす


床にあおむけの状態で寝ます

片方の足の膝を抱えて引き寄せたまま、お尻を床から浮かせることで

肩のラインと膝のラインが一直線になるようにしましょう。

各15秒


④全身の筋肉を連動させて腸腰筋にアプローチ


片方の足を大きく後方に引いて、つま先で着地しつつ腰をしっかり落とす。

後方に引いた側の手は真っすぐ上に、反対側の手は真横に伸ばして上体を捻じります。その後元の位置に上体を戻し、今度は反対側に捻じります。

左右捻じって1カウント。20回目指します。



【腰回りのストレッチ】を日常に取り入れて

キックボクシングのパンチ👊やキックに活かしていきましょう✨♬



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