冷え症対策をして身体を動かそう🍃 | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

少しずつ気温が下がり、寒い時期になってきました。

秋🍃に入り急激な寒さで《冷え症》に悩む方も増えてきたのではないでしょうか。

『冷えは万病のもと』と言う言葉があるように、私たちの身体にとって冷えはとても悪影響😖

冷え症の要因が『血行不良』と言うことは皆さんご存知です。

せっかく運動不足解消して行きたい❗️

と思っている時に寒くて身体が動かなくては、なかなか重い腰も上がらない…。

ご自身の身体をしっかり

手足から温めて☺️ポカポカにして寒さから守ってあげましょう💪

冷えが私たちの身体にもたらす影響としては、

『頭痛 ・肩こり、首こり、腰痛 ・手足の冷え ・便秘や下痢 ・不眠 ・免疫力の低下 ・肌トラブル ・ED（勃起不全） ・だるい、イライラする ・集中力の低下』など。

どうして寒さ対策しているのに冷たいの…と頭抱えることもあります🤔

身体の冷えの状態に合わせたケアをする必要があります❄︎

キックボクシングが《冷え症》に良いとされている理由は、筋肉の伸縮する動きが多く、伸縮する事でポンプのように血液を送り出すので、体のすみずみまで血液を循環させて体を温めるからです☀️

血流がよくなるのは、筋肉を動かすと、筋肉が酸素を求め血液の酸素を運ぶ働きが上がります⤴️

そして血流によって身体を『内部』から

『ポカポカ😶‍🌫️✨』に。

また、運動することで血流が良くなるだけでなく細胞の新陳代謝 UP⤴️

さらに、全身を動かすことによって

無意識に働く自律神経の働きが活発になり、《体温をコントロールする機能》が高まります。

特に、有酸素運動が血流を良くするためには有効だと言われています。

キックボクシングは全身を使っての有酸素運動と無酸素運動の複合運動で脂肪燃焼はもちろん、血行が促進され筋肉がつくことで基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待🤩

気温とは関係なく体が温まらないので、真夏であっても冷え症の症状は出る方もいます。

特に多い悩みの　❄︎末端冷え症❄︎

血液がドロドロだったり血管が細かったりして血行が悪い状態だと、血液が手足の末端部分まで届きにくく、末端が冷たい状態🥶

ですが、手足だけを温めようとしてもこのタイプの冷え性は改善が難しい🥺💦

というのも、私達の体はまず、『内臓』を温めるのに中心に血液を集中させるので結果的に、末端である手足は後回し😵

□ 疲れやすい

□ ストレスがたまっている

□ 運動不足

□ 睡眠不足

□ 食事の偏食

□ 冷たいもの、甘いものが好き

□ シャワーで済ませることが多い

□ 冷暖房の効いた部屋で過ごすことが多い

□ 薄着で過ごすことが多い

など身体の内面の状態は大丈夫でしょうか❓

末端冷え症に加え、無意識に働く自律神経が乱れやすい方は、手足は温かいのですが、内臓が冷えている状態『隠れ冷え症』になりやすいので生活習慣を再度チェックしてみて下さい✔︎

『内臓』を冷やさないように🌱

・腹巻

・ホッカイロ使用

・白湯をコップ一杯お風呂入る前と寝る前に飲むことで、お風呂入る前に汗をかくことでの脱水症状予防と寝ている間の水分保持を補う目的と身体を中から温めて睡眠の質を上げるように水分補給。

・生姜、ごぼう、ねぎ、ニンニクetc.

冬野菜を取り入れ。

『身体』の休息で🌱

・湯船にしっかり浸かる

副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。リラックスして体の芯から温めましょう。

・睡眠の質を上げる

お風呂から上がり暑くてついつい長時間薄着でいがちになりますが、身体がポカポカのうちに布団にいけると理想です。

『運動』🌱

・身体を動かすこと

使った筋肉は体温の《約4割❗️》も生産すると言われます😳

なので、だんだん筋肉は落ちていくものではありますが、適度な運動は続けていく事で身体を冷えから助かるサポートをします✨

日々のキックボクシングでも

皆さん寒い時期でもいい汗かいています☺️💦

定期的にペース良く頑張りましょう✨