膝裏の痛みをほぐす！ストレッチ方法 | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

足が疲れている💦

膝裏が張っている💦

膝伸ばしが痛い💦

そんな経験ありませんか？？

今回ご紹介するのは

膝の痛みと関係があるとされている筋肉の一つ ❕

膝の裏の筋肉、～膝窩筋～

足を伸ばしたり・曲げたりするのにとっても大事な動きをする【膝】

皆さんは運動後にしっかり【膝】のケアしてあげていますか？？

膝の柔軟性は、キックボクシングでの動きの動作をスムーズにする可能性が高まります✨

では、膝窩筋とはいったい何なのか…🤔

膝窩筋を簡単にご紹介すると、 『膝の屈曲・下腿の内旋の動きを担っている筋肉』です。

キックボクシングは体幹をしっかり保った状態で多くの動作を瞬時に行います🥊

例えば

👊相手からの攻撃をなるべくギリギリで避ける！という場合でも

全身の関節を柔軟に使うことがオーバーに攻撃を避けることをなくし、ご自身の【体力維持】や【次の攻撃を素早く返す】ために繋がり、更には体力をなるべく消耗しないようにして戦えるコツへ繋がります。

ご自身で関節を柔軟に使って動きをコントロールしています。

そのため、体が硬いガチガチ状態より柔軟性を高めることは良いことなんです🌱

更には、大けがへのリスク回避もできるので日頃からストレッチやマッサージをできる限りしてあげることで、自分自身を怪我から守ったり・パフォーマンス向上に重要です✨

ジムに着いて

しっかりストレッチをしないままトレーニング始めてはいませんか？？？

※もし始めていたら次からはしっかりほぐしていきましょう✨

～隙間時間でできる簡単ストレッチ～

 ①ほぐす

・床の上で体育座ります。

・両手の親指を重ねて膝裏に当て 親指をゆっくり動かして 痛気持ちい箇所を重点にほぐしていきます。

回数左右20秒×２セット

（セットの間隔は1分程あけましょう）

✨ポイント✨

痛気持ちいポイントが見つかったら、力任せにグリグリではなく、 ゆっくり優しくほぐしましょう♪

✨膝関節の曲げ伸ばしが楽へ

✨ふくらはぎのむくみ改善

✨脚の疲労回復

②緩める

床の上で長座姿勢方法膝頭（お皿）を確認し両手で保持する膝は力を抜き、手の力だで上下にトントン🎶動かします。

リズムよく行う

回数左右20秒×２セット

（セットの間隔は1分程あけましょう）

✨ポイント✨

膝は極力チカラを抜くことで関節が緩みやすい緩んでくると床に膝裏付くようになり、トントンとリズムよくできるようになります

✨膝関節が緩み脚が伸びる

✨膝関節の曲げ伸ばしが楽に

✨膝のケア

✨膝関節の予防ストレッチ

膝裏ケアして可動域とケガ防止しながらキックボクシングを頑張りましょう🥊