トレーニングと血液の関係✨

query_builder 2022/11/23
ブログ
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筋肉をつける+筋肉に送る栄養の循環【血管】の働きは両方重要??



貴重な時間での【トレーニングの質】を向上させ魅力的な体つくり✨


トレーニングを継続的に1日20分〜30分…

トレーニングだけとなるとキツイですが何か他のことしながらでも大丈夫🙆‍♀️


それらを行う為にも私たちの体が活動できるエネルギーを

【食事からしっかり摂取しながら行う】これが重要なPOINTです!!

疲労感があっては日々のパフォーマンスは落ちてしまいます🙄💦


キックボクシングは

私たちの精神を整える為にも良いとされている格闘技の一つです。


ハードなスポーツで『できないょ…』と思われている方も多いですが、

体を少しでも動かすことで、無意識に動いている自律神経のバランスを整えつつ、筋肉がしっかり動くことで体の隅々まで栄養を巡らせてくれます。


キックボクシングは

筋トレだけではなかなか身につかない

瞬発力•思考力向上•引き締まったボディラインを手に入れることが可能の為

練習を頑張る先には💪

良い事がいっぱい‼️さらにマンネリ化しにくいです😌





🌱体のコンディションを整えるために🌱

酸素・栄養の供給、老廃物排出する

場所【毛細血管】を元気にしていきましょう!


〜普段の食事におすすめ食材〜

🍋酢や梅干し、レモンなどの柑橘類に含まれる「クエン酸」は、血液の酸化を抑制し、血行を良くする効果が期待できます。


 🐟サンマやイワシ、サバなどの青魚は血液をサラサラにする作用があらと言われています✨

※血液の病気をお持ちの方は、摂取する量は注意して下さい。


【毛細血管は二週間程度で新たに作られる】と言われています。

筋肉が増え収縮運動により供給量が増えると、元々の毛細血管だけでは賄えない場合もあります。一気に供給量を増やすことは困難なため、良い状態をキープするために少しずつ上げて行くことをお勧めします😶‍


さらに🤗

*簡単トレーニング4種目*


週3回 息が上がるくらいの有酸素運動を20分 取り入れてみましょう♪



①エア・ロープスキッピング

【エア縄跳び】3分

実際に縄とびをしているように、軽く肘を曲げ、ロープを持つふりをして構え、つま先立ちし、飛びましょう。縄をお持ちの方は実際に使用しても大丈夫🎵

②縦ランジ 1分

真っ直ぐ立った姿勢から上にジャンプし、着地する際に、脚を前後入れ替え

前膝を曲げます。着地はしっかり腰を落とします。

その際の後ろ脚の膝は地面に着くか着かないか。ギリギリまで下げましょう。


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③マウンテンクライム 1分


腕立て伏せの体勢から腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ、片脚ずつ膝を胸に近づける素早く繰りかえします!

⚠️

・足を入れ替える時にお尻を上げ過ぎないよう注意する

・かかとから頭まで一直線になるように常にキープする

・両手は肩の真下になるように配置する



④腿上げ 1分

もも上げは左右の太ももを交互に素早く上げます。


正しいフォームで行うと意外ときつい種目なんです❗️

・背筋が伸びている

・腰は反っていない

・太ももは腰の高さまでしっかりと上げる

・視点は前に遠くにおく

・腕は太ももの動きに合わせて前後に振る

・リズムカルに足踏みをする



体を沢山動かして元気にこの時期を乗り切りましょう✨


本格キックボクシングは

強い精神力、忍耐力、強くなりたい方

おすすめです✨


男性女性関係なく

お待ちしております👊👊


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