自宅で簡単!ヒップトレーニングと柔軟ストレッチ❷

query_builder 2021/05/17
ブログ
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前回ご紹介した1週間ヒップアップ筋トレ継続いかがでしたか

1週間できた方そのまま頑張りましょう✨


今回はヒップの柔軟性を高めて動ける筋肉を手に入れましょう👊


キックボクシングに欠かせないキック動作は

脚を持ち上げる筋肉とキックの際のヒップの柔軟性が必要です。

1つ目は大腰筋。大腰筋は唯一上肢・下肢を繋ぐ筋肉です。


おっと、、あれ?…段差なかった💦

のように何もないところでつまづきやすくなるのは

大腰筋の弱い証拠ですよ😵皆さんは経験ありますか


意識して柔軟とトレーニングで筋肉を柔らかくしましょう✨


("えくぼ"部分の柔軟性)

''足上げストレッチのブログ図❶も参考になります✨''是非ご覧下さい。

ヒップの筋肉のうち主な筋肉は

尻全体を覆う大臀筋 ●お尻の外側の上部にある中臀筋 外側下部の小臀筋です。

画像❶/画像❷は少しずつ伸ばして柔軟性をあげていきます。

初めは痛いので無理なく継続して下さい


(大腰筋トレーニング)

〜40秒10秒休憩で3セット〜

⚫︎仰向けで寝た状態で、体の横に手をついて

あしこぎです!

※しっかり伸ばして引き寄せるを意識しましょう。


⚫︎もう一つは腕立ての態勢から、脚を自分の胸あたりまで

持ち上げる動きです。しっかりトレーニングしたい方は

引き寄せる際に、左足なら右手側に膝が触れるくらいまで引き寄せてウエストをしっかり捻ると、ヒップもより伸びるのとくびれ効果で一石二鳥です✨


※より体幹も鍛えたい方は

腕立ての態勢の際に、手をバランスボールについて、行ってみてください!

バランス取るのは難しいですが、体幹に来ますよ✨


梅雨時期は身体が怠く疲れやすいと思います

そんな時こそ、ご自身の身体を日々のストレッチでほぐして

筋肉の柔軟性で栄養を体の隅々まで循環させてあげましょ✨

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画像❶

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画像❷

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