二の腕引き締めトレーニング！ | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

2021年の残り半分です。

level4は残り半年間も自分の限界を越えて新たな自分を手に入れるために✨

頑張っていきます‼️

6月はといえば

「ジューンブライド（June bride）」の月

女性にとって気になる、二の腕スッキリ✨

方法をご紹介。

二の腕のたるみ、プルプル揺れるセルライト

ほんといらなーい😩とお困りな方へ

二の腕は通常、筋肉よりも脂肪が多い部位です。

体の中でも痩せにくい部分です。

ダイエットをして体内の脂肪を減らしたとしても二の腕の筋肉がなければ皮膚がたるみ、膨張してみえる結果になります。

ですから脂肪を減らすと同時に、筋肉を鍛えてキュッと引き締めなければなりません。

腕の裏側にある筋肉は日常生活の動作ではほとんど使わないですよね。

セルライトが溜まるところから冷えを招き、むくみ・脂肪の蓄積へ😱💦💦

ご自身で積極的に引き締めケア・冷えやすいので血流促進をしながら

いらないプルプルお肉とサヨナラしましょう👋✨✨

動きは簡単！パンチ🥊の動きは二の腕に効果的です👊

3分間行っていると段々と身体も温まり、筋肉も伸縮運動でほぐれてきます❗️

膝を胸の高さまで上げた位置から素早く前へ伸ばす→早く手を引き戻す、この動作を繰り返すだけです。

簡単ですが、これが見た目以上にキツイです。笑

初めての方だと膝の位置がだんだん下へ下がり気味に⤵︎⤵︎🙅‍♀️

3分間ちょっときついかもしれません🥵

この動作を頑張って2〜3セット繰り返してみましょう✨

慣れてきた方、手に軽い重りを持ってチャレンジ🤗

ダンベル２キロなど持ちながら行ってみて下さいね✨

無い方でも大丈夫🙆‍♀️

自宅にある重いものならなんでも出来ますっ♪

500mlペットボトルを両手に持ってひたすらパンチ🤜💥🤛

キツイと感じる重さで行って下さい☺️

ここで終わりにしてしまいがちなんですが…

元々腕の筋肉は少ない傾向がありますので

腕の筋トレも一緒にしてあげられるとBESTです💪

キツイと思われる方もいるかと思いますが、

そこを乗り切り頑張りましょう‼️

取り入れやすい筋トレは腕立て伏せをお勧めします💥

ここまで頑張ってくれた二の腕を

最後は、お風呂に浸かりながらしっかりマッサージして

リンパを流しプルプル二の腕とさようならです👋