タイプ別！タンパク質の摂取方法② | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

気温も上がり外出の機会も増えてきました。

身体を動かすことも増え、ご自身の身体のこと

気になる時期😖

皆さんの身体にスタミナをつける方法をご紹介！！

なりたい身体ごとのタンパク質の摂取方法のコツを分かりやすく紹介😊

皆さんはどのような身体を目指しますか？？

●痩せたい・健康！の方

ただ痩せているだけでは健康ではありません。

筋肉の大事な源"タンパク質”は積極的に摂取をしましょう。

※脂質が多く含まれるタンパク質はなるべく避けたいです

食生活の中では低脂肪を意識して20％にセーブとできる理想です☆

ですが…糖質を抜いてしまっていると思う方

やりすぎ注意です※糖質を減らすという事は、筋肉が付きにくく代謝が落ちてしまう

という事なんです😢食事は１日２０００㌔Kcal目安です✨

●細マッチョ！の方

身体の脂肪は燃焼して筋肉に変えたいです✨

がっちりした方・細マッチョの方いると思います。

細くしたい方は、有酸素運動を週2回出来たら理想です♪

そうすることで脂肪燃焼しやすくします😊

更に、週3回重いダンベルなどでキツイ😖💦より

自重でしっかり効かせたい筋肉の箇所を意識することで、太過ぎない筋肉をつけていきます☆

タンパク質の目安ですが、筋肉肥大の為に1日体重1㎏あたり約1.6ｇに調整してみましょう☆

●免疫・健康体の身体！の方

一食当たりの目安は、700㌔Kcal前後！！

食事の順番でも、つい好き物から取りがちになると思います。

そこでまず必要なポイントは、優先的にタンパク質のタイミングを先に摂取することで

筋肉維持・リンパや血液循環を良くすることで免疫アップに繋がるのです♪

目安は1日体重×1.2ｇ確保してあげたいですね✨

早めにスタミナつけて、今年の夏を

迎えられるように頑張りましょう♪

自力では自信ないという方は

体力面・メンタル面も強く！

是非Level4でトレーニングしませんか👍やる気のあるメンバー男性も女性も

随時お待ちしてます❗️