肩凝り・肩甲骨剥がし自宅トレーニング方法！　 | 会員様がキックボクシングジムに顔を出せない日に水戸の自宅でできる自主トレ法等を

✨真っ直ぐ伸びのあるパンチ👊✨

を打てるようにする為のコツ

《肩甲骨はがし》ストレッチをご紹介。

肩甲骨の柔軟性を高めることは

かっこいい伸びがあるパンチ👊へ繋がります♪♪

更に

コロナ自粛の中で身体を動かす機会が減った事で多い悩みの１つ

長時間同じ姿勢でいる事での

●肩凝り●首のこりにも効果的です✨

長時間同じ姿勢が続くと、周囲の骨や筋肉と癒着したり、浮腫を引き起こしたりしてガチガチになります😩💦

そうすると

体は動かしづらいですよね😵‍💫

📍重要なことは、

※柔軟性ある肩甲骨の働きを取り戻すこと。

肩甲骨を上げてギュッと寄せる動きをすることで、マッサージではほぐすことのできない深部の筋肉、肩甲骨を動かす役割をしている、菱形筋（りょうけいきん）と肩甲挙筋（けんこうきょきん）に働きかけることが可能になります‼️

肩こりの一番の原因は、

首にかかり続けた負荷の蓄積😵‍💫

人間の頭の重みは、体の10％で、体重50kgの人なら5kgの重みがあります。5kgのお米と同じですね💦！

さらに、頭を30度ほど前かがみにするだけで、首に加わる重さはその3倍‼️

デスクワークなどで長時間頭を傾けていれば、首の筋肉はみるみる緊張して硬くなり、血行不良や痛み、こりなど…

そしてこの首を支え、土台となっているのが《肩甲骨》

“肩甲骨はがし”によって、首の周りの硬くなった筋肉をほぐしてあげることで、血流を良くし、不調を改善することができます。

なかなか外出もできない時期ですので

皆さんの疲れが軽減されますように

ご自宅でも簡単に出来ますので

チャレンジ👊‼️

ストレッチ方法は

STEP1

両手を前で合わせて👏肩甲骨を意識して上体を少し丸め、肩甲骨をぐぅーーーっと10秒間伸ばします

STEP2

後ろに肘と肘をくっつける意識で

肩は上がらないようにして肩甲骨同士10秒間引き寄せていきます。

ぜひTRYしてみて下さい✨